[...] większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu ) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz par b -8 t-1 ww [...]
No to zostaje 9:00 Platki owsiane 100g + mleko na popite i 10ml oliwy z oliwek lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa 10ml oliwy z oliwek 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) warzywa jajko na twardo 1 kromki chleba żytniego razowego szynka 12:00 - 13:45 trening 14:20 Pierś z kurczaka ryż biały z brązowym warzywa [...]
Witam. Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej 9:00 Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną warzywa 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem warzywa jajko na twardo (połowa) bułka [...]
23.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff33939357374104b2dbeabc8388603a.JPG 2a. Czasem mną trochę chwiało. 3a. Zdecydowanie bardziej czuje plecy :-) 4b. Technika, technika i jeszcze raz technika. Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, pomidor, cukinia, ogórek świeży Płyny:nie pamiętam %-) w każdym razie dużo wody i rumianku 1. pieczona owsianka z [...]
Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]
A stosowaliście moze taki suplement dibencozide co niby powoduje łaknienie ? Na forum są mieszane opinie o tym środku . Kolego up a co ma dieta do łaknienia ? -.- Ale jeśli ci to coś pomoże to proszę bardzo 7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 oliwa / rodzynki 644 kcal b-37 g t-27 g [...]
Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]
Ryz bialy zamien na ryz parboiled, brazowy, basmati, kasze gryczna, jeczmienna, makaron durum. Podobnie z pieczywem pszennym na pelnoziarniste. Do kazdego posilku dodaj warzywa. W posilku 1 zamien nutelle na owoc. Nie jedz ciagle piersi z kurczaka, tylko zamieniaj na indyka, wieprzowine, wolowine, ryby. Dodaj do diety orzechy, pestki, migdaly, [...]
posiłek numer 1 śniadanie : dorzuciłbym 3 jajka + kromka razowego chleba posiłek numer 2- tez prawdopodobnie w szkole : tutaj możesz sobie zakupić jakieś białko + posiłek posiłek nr 3 - rozumiem że w szkole lub zaraz po : daj pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek posiłek nr 4 - po treningowy : odrzuć jeszcze białko np. [...]
I posiłek 695 34,3 24,3 84,3 -płatki owsiane ok.100g 390 11,9 7,2 69,3 -330ml mleka 155 9,9 6,4 14 -2 jajka 150 12,5 10,7 1 II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0 -ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9 -warzywa 50 3 5 8 III posiłek 150 25 6,5 8 -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, [...]
[...] + Woda Czas Kiedy wracam do domu 16:30 Ryz 125g Piers z kurczaka 200g, Warzywa-Salatka,Banan 17:30 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2% 17:35-... Trening-Duzo Wody Po treningu 28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2%, Banan 20:00 Platki Owsiane lub ryz na mleku Jogurty,Pomidor Przed Snem Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 20ml
Więc tak - chodzę od tygodnia na siłownię (nie biorę kratyny, białka itd. gdyż za krótko chodzę na nią i myślę, że nie ma sensu a białko w proszku wprowadzić po miesiącu od chodzenia na siłownię). Zależy mi na poroście masy mięśniowej. Więc tak - mam 180cm 76kg ważę i mam 18 lat. Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): [...]
no to od nowa zaczynamy - Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym [...]
no dobra coś tam wyskrobałem według tego poradnika http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Śniadanie : Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Kolacja: Warzywa duszone z [...]
posiłek przed treningowy - masakra, wywal cukier, chleb razowy, nie jedz samego twarogu, mięso też się przyda. na śniadanie jajka, dodaj warzywa, chleba na kolację się nie je, ryż jeśli lubisz może być biały, ale brązowy generalnie lepszy...
Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]
posilek 1. Dodaj jakies mleko zeby te platki byly jak kolwiek jadalne, lecz ogolnie posilek jak na sniadanie mizerny. Troche bialka i weglowodanow.... Posilek 2. Ryz bialy zastapil bym brazowym i dal warzywa gotowane do tego, Posilek 3. To tego posilku dodaj jakies warzywo, Posiłek 4. Wymien ten makaron na inny- np durum + dorzuc zrodlo tluszczu. [...]
gainer raz dziennie, twaróg półtłusty, warzywa możesz do każdego posiłku dołączyć, po treningu zamiast tego gainera zjedz normalny posiłek zawierający ww najlepiej ryż+ mięcho
wywal biały chleb, słonecznik, ryz biały zamien na źrodła nieozczyszczone, dodaj wszedzie warzywa, jakis owoc, usun wędliny. skąd pomysł na 6 i 7 posilek z tak fatalnych źrodeł i w takiej ilosci? korzystniejszym rozwiązaniem byloby zjesc pelnowartosciowe posilki. ryby staraj sie jesc tłuste, a miesa wszystkie
(P) mariolka 2013
24.01 DNT miał byc trening ale przed @ jestem taak ospała, że po pracy jak padłam tak 4h spałam. no i do tego doszły zakwasy#-P brzuch, nogi r dead. miska liczona 150/60/220. 1. owsiane, jajka, jabłko-->omlet 2. ryż basmanti, indyk 3. ryż basmanti, jabłko, cynamon, troszkę jogurtu greckiego, jajko 4. ryż basmanti, indyk 5. ryż brązowy, oliwa, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
